经常有家人问我：我身体比较弱，能不能动一动呀？

我跟大家说：当然可以适当活动，

最关键就是动作要温和、别过量，

自己觉得舒服、不累就好。

身体是需要动起来的，

运动不是训练，是保养

不是硬撑、不是拼命。

不能下床的时候

躺在床上哪怕翻翻身都很好

能走就多走两步，能站就少坐一会，

能活动就别一直躺着。

我们不追求强度，只追求坚持、温和、舒服。

根据自己的身体情况，

每天动一动，身体更轻松。

选择散步、拉伸、慢走、简单活动。

说起运动

我以前以为就是每天走个一万步就可以了

我虽然坚持每天走一万步了

但总感觉欠火候

后来在师兄的帮助下才明白

舒展是有方法的

如果方法不对

要舒展开是比较困难的

运动也不是说每天走一万步

不能没用

没有方

顶多算一个散步而已

接下来我们来分享从头倒脚运动养护的视频参考

注意运动强度、运动注意不要过量，自己感觉舒服，不累，放松就可以

1. 全身（30分钟普拉提）

1. 头部

2.颈部

3.腰背（腹部）

腰部（注意速度可以慢一些，不用那么快）

4.胯部（注意速度可以慢一些，不用那么快）

5.手部

6.腿部

关于我们

一、祛延堂互助社简介：祛延乃祛邪健体，延年易得之意。祛延堂互助社成立于2013年6月，坐落于英雄城中国江西南昌，商标正式注册于2021年8月4日由淋巴癌战友邱加禄先生创办，创办此平台的目的以分享真实的健康故事为核心，让每一位成员都能从中汲取力量，看到生命的韧性与希望，不再感到孤单和无助。

1.目标愿景：感召天下有缘的战友通过系统的综合调整身心，帮助让更多的战友走出困境，回归正常生活和工作，让战友们活的更有质量，更有尊严，不再成为家庭的累赘和负担！

2.服务宗旨：以人为本，以德为先

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