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内部学习
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    • 07九鬼拔马刀势：强化脏腑，改善人体脊柱活动

    • 08三盘落地势：强腰固肾，增强腰腹及下肢力量

    • 09第筋经第二阶段完整动作训练(中四式)

    • 10青龙探爪势：疏肝理气，改善颈肩腰肌肉弹性

    • 11卧虎扑食势：牵拉腰脊，提高脊柱柔韧性

    • 12打躬势：醒脑聪耳，消除大脑疲劳

    • 13掉尾势：强化肌肉力量，改善脊柱功能

    • 14易筋经第三阶段完整动作训练（后四式）

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