1. 温热性饮食：其食材及调味料并不限定只能用温热性，而是要减少用寒凉性调味料，善用温热性调味料，让任何食材都成为美味可口的温热性食物，请参考蔬食寒热表。

2.饮食品种宜少不宜多，每餐的品种控制在三种以内。品种过多，增加肠胃消化负担。

3.加工品尽量少食或者不食：如腌制品（咸菜、萝卜干、泡菜等）、罐头食品（水果罐头、蔬菜罐头等）油炸食品（炸薯条、炸鸡、炸虾等）、各类碳酸饮料。

4.宜素不宜荤：素食有助于消化，对于体质虚弱者、消化功能较弱者尤其要尽量避免油荤过重，必要时无油饮食，否则会加重肠胃负担，对不堪重负的体力无疑雪上加霜。

5.烟酒绝对要离家，烟草对人体肺脏的伤害早已经公认的事实，近些年不论中西方都已经认识到酒对人体其实也是百害无一益，中医YSD经过大量实践得出，对于身体力壮者适量饮用还能承受住，长期饮用势必伤害脾胃肝肾功能。但是对于体力虚弱者而言是不堪重负的。为了您和家人的健康请您戒烟戒酒。

6.古人云：“过满则溢”食用过饱容易造成脾胃负担，对于体力虚弱者伤害尤甚，原本体力不佳，身体还需要调动更多的“力气”来消化多余的食物，这就是为什么吃得越饱越“累”的原因。对于身体健康的人员长期过饱也容易撑出胃病来。饮食宜保持七分饱，三分饥饿状态。

7.少转基因食品：饮食宜原生态、无公害饮食选择，据调查目前世界发达国家都是严格管控转基因食品的摄入。

8.少反季节饮食：很多反季节的蔬菜要想非当季节上市，都需要大量的人工干预，其中不乏有大量农药残留损害身体健康，具体请参考饮食调护一年菜谱。

9.“吃软不吃硬”，饮食不能单纯追求个人口感，尤其对于体力虚弱者、腹胀、食不下、常有饱腹感、便秘人员应当以面食为主，必要时将食物煮熟甚至煮烂服用，暂时不食肉制食品及加工成的汤、羹以及芋头、玉米、土豆等不宜消化食物。

10.时长感觉乏力、胃口不佳、饱腹感的人还要尽量避免汤汤水水，比如水分过多的汤、稀饭之类的。

11.无论多忙也请你要按时吃饭、就目前而言除了长期情绪不佳造成脾胃受损以外绝大多数的都与不按时就餐有关。